Le 10 décembre 2023, j’ai reçu un mail d’Olivier Roland du blog « Habitudes Zen » me proposant le challenge de partager “3 habitudes pour être zen tous les jours”.
Alors que je ne suis qu’au début de la création de mon blog, ce défi m’a inspiré et m’a motivé à avancer plus vite sur mon projet.
Alors, j’espère de tout cœur que mon article vous plaira !
Pourquoi mettre en place des habitudes ZEN ?
La quête de la sérénité quotidienne est aussi unique que chaque individu, alors, dans le le tourbillon de la vie, chacun doit trouver ses propres habitudes ou rituels pour préserver son bien-être émotionnel et physique, ses habitudes qui apportent calme et équilibre dans le tumulte de la vie moderne.
Les rituels sont une création personnelle de petites actions et de moments choisis avec soin afin de détendre le corps et apaiser l’esprit, tels est notre objectif pour être plus zen chaque jour ; chacun a le pouvoir de sculpter son propre chemin vers la tranquillité.
L’écoute de soi-même, la compréhension de ses besoins et la découverte des actions favorable à sa propre détente est primordiale.
Ce peut être un moment silencieux de contemplation, un rituel culinaire réconfortant, ou même une activité créative qui libère l’esprit des tensions accumulées.
Chacun de nous est le maître de son propre rythme et je vais ici vous partager quelques rituels très simple à appliquer que j’ai mis en place pour trouver énergie et apaisement au cours de mes journées.
1. MON RITUEL MATINAL
Mon rituel zen du matin : prendre un petit déjeuner au calme en répertoriant mes tâches prioritaires de la journée. Préalablement, j’aurai préparé mes affaires, les affaires des enfants la veille au soir, pour avoir le minimum à faire le matin, et ne pas se retrouver pressé par le temps.
Chaque matin, je m’accorde un précieux moment de tranquillité lors de mon petit déjeuner.
Tout commence la veille au soir, où je prends le temps de préparer soigneusement mes affaires ainsi que celles de mes enfants. Cette préparation me permet d’éliminer le stress lié à la recherche d’objets égarés et garantit un début de journée fluide.
Le réveil sonne, je ne suis pas matinale, je prends bien 15 minutes pour me me réveiller en m’étirant avant de me lever. J’essaie toujours de me lever du bon pied, prête à attaquer une nouvelle journée.
Alors que café coule et mes tartines grilles, je prends le temps de respirer profondément en regardant par la fenêtre, côté Est, il y a souvent de jolies couleurs dans un levé du soleil.
Ayant ouvert les volets, installée dans mon salon avec l’odeur du café sous le nez qui me réconforte, mon regard est dirigé vers la baie où je contemple mon jardin paisible.
Je beurre ma tartine en dressant mentalement la liste de mes tâches prioritaires pour la journée à venir puis je les note dans mon smartphone en les décomposant en étapes claires et réalisables. Ce processus de planification me procure une vision claire de ma journée, dissipant toute confusion et renforçant ma confiance en mes capacités à relever les défis qui se présenteront.
La veille, en préparant minutieusement les affaires nécessaires, je crée un environnement propice à la quiétude matinale. Plus question de se précipiter à la recherche d’un sac ou d’une veste manquante. Le matin devient ainsi un moment privilégié, où je peux me concentrer sur l’essentiel sans être entravé par l’agitation du quotidien.
Ce rituel du matin est un mélange d’organisation préalable et moments délibérés de calme. Il devient le socle sur lequel je bâtis la réussite et l’équilibre pour les heures à venir.
2. MON RITUEL MERIDIEN
Chaque jour, après avoir pris mon déjeuner, je m’offre un précieux interlude, un petit moment dédié à la détente.
Parfois, lorsque j’en ressent le besoin, je choisis de me plonger dans une courte sieste régénérante. L’art de la sieste, véritable pause réparatrice, me permet de recharger mes batteries, d’effacer la fatigue accumulée et de retrouver une clarté d’esprit.
D’autres fois, je préfère opter pour une petite pause nature, une escapade revitalisante qui me connecte avec le monde extérieur. Que ce soit en marchant dans un parc verdoyant ou en me posant simplement dans un coin tranquille, cette immersion dans la nature devient une source d’énergie inestimable. Le murmure du vent, le chant des oiseaux, ou simplement le silence apaisant, tout contribue à apaiser mon esprit et à rétablir l’équilibre intérieur.
Ce rituel du midi, qu’il prenne la forme d’une sieste régénérante ou d’une pause nature, devient une habitude nécessaire à mon bien-être physique et mental. Ce temps délibéré de lâcher prise me rappelle l’importance de faire une pause au milieu d’une journée bien remplie pour être de nouveau productif.
3. MON RITUEL DU SOIR
Pour le soir, j’adapte mon rituel en fonction de la journée qui vient de s’écouler.
Chaque soir, à la lueur tamisée de ma chambre, avant de m’installer dans mon cocon de détente, je consacre quelques minutes à des étirements qui libèrent les tensions accumulées au fil de la journée.
Ensuite, quand ma journée n’a pas été trop épuisante, je bouquine toujours des lectures qui me permettent d’apprendre, d’évoluer, tels que du développement personnel, des biographies, ou livres de vie pratique.
Plongée dans des réflexions inspirantes et bercé par le rythme apaisant des pages qui tournent lentement, le sommeil arrive doucement.
Alternativement, certains soirs, je choisis de m’immerger dans l’univers enveloppant de l’ASMR. Je mets mes écouteurs et les chuchotements doux, les bruits délicats et les sensations auditives subtiles m’installe dans une ambiance relaxante propice à la détente et me guide vers le sommeil.
Chaque journée étant différentes, les rituels du soirs le sont aussi. Les soirs de week-end sont tout autres car le partage avec ma famille est ma priorité. Soirées parfois réconfortantes, parfois épuisantes voir stressantes, mais toujours pleines d’amour !
Voici une idée de lecture du soir 🙂 https://habitudes-zen.net/41-citations-zen-a-partager-sans-attendre/
Et pour vous ?
La clé de la tranquillité réside dans l’authenticité de nos choix.
Alors, que chacun créer ses propres rituels pour prendre de bonnes petites habitudes qui procurent du calme et du bonheur.
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Je suis curieuse de connaître vos petits rituels ou ceux que vous comptez mettre en place ! 🙂
Au plaisir,
Vanessa
du blog « Agir pour embellir sa vie ! »
