La péri ménopause est une phase naturelle mais souvent méconnue de la vie des femmes. Elle précède la ménopause et peut durer plusieurs années, marquée par des fluctuations hormonales qui entraînent divers symptômes physiques et émotionnels. Cet article vous explique tout sur la péri ménopause, ses symptômes, ses impacts sur la santé et les solutions pour mieux la vivre.
Qu’est-ce que la péri ménopause ❓
La péri ménopause désigne la période de transition avant la ménopause, qui survient généralement entre 40 et 50 ans. Elle se caractérise par une diminution progressive de la production d’œstrogènes et de progestérone par les ovaires. Cette phase peut durer de quelques mois à 10 ans avant que les menstruations ne cessent complètement.
⚠️Les signes et symptômes de la péri ménopause
Chaque femme vit la péri ménopause différemment, mais les symptômes courants incluent :
- Règles irrégulières : cycles plus longs ou plus courts, flux plus abondant ou plus léger.
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : causées par les fluctuations hormonales.
- Troubles du sommeil : difficultés à s’endormir ou réveils nocturnes fréquents.
- Fatigue et baisse d’énergie : ressentie même après une bonne nuit de sommeil.
- Sautes d’humeur et anxiété : irritabilité, tristesse, voire dépression.
- Prise de poids : surtout au niveau de l’abdomen.
- Sécheresse vaginale et baisse de la libido : dues à la diminution des œstrogènes.
- Problèmes de mémoire et de concentration : appelés parfois « brouillard mental ».
- …
👩⚕️Impact de la péri ménopause sur la santé
Outre les symptômes quotidiens, la péri ménopause peut aussi avoir des conséquences à long terme sur la santé :
- Ostéoporose : la diminution des œstrogènes fragilise les os.
- Maladies cardiovasculaires : le risque augmente avec la baisse hormonale.
- Risque accru de diabète : lié à la prise de poids et aux changements métaboliques.
🌼 Comment mieux vivre la péri ménopause ?
1. Adopter une alimentation équilibrée
- Favoriser les aliments riches en calcium et en vitamine D (laitages, poissons gras, amandes) pour prévenir l’ostéoporose.
- Intégrer des phytoœstrogènes (soja, lin, légumineuses) qui peuvent atténuer certains symptômes.
- Réduire les sucres raffinés et les aliments transformés pour stabiliser la glycémie.
2. Pratiquer une activité physique régulière
- Le sport aide à maintenir un poids sain, réguler l’humeur et préserver la densité osseuse.
- Privilégier des exercices combinant cardio, renforcement musculaire et flexibilité (marche rapide, yoga, pilates).
3. Améliorer son hygiène de vie
- Dormir au moins 7-8 heures par nuit et éviter les écrans avant le coucher.
- Réduire la consommation de café, d’alcool et de tabac qui peuvent aggraver les symptômes. (Lire mon article sur l’alternative au café.)
- Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour gérer le stress.
4. Envisager des solutions naturelles ou médicales
- Les compléments alimentaires à base de plantes (maca, actée à grappes, houblon) peuvent aider.
- L’hormonothérapie de substitution (THS) peut être proposée par un médecin en fonction des besoins individuels.
La péri ménopause est une étape inévitable mais qui peut être bien gérée avec les bonnes habitudes. En adoptant une alimentation saine, une activité physique régulière et en consultant un professionnel de santé si besoin, il est possible de mieux vivre cette transition. N’hésitez pas à échanger avec d’autres femmes et à vous informer pour mieux comprendre votre corps et ses besoins.
💬Dites-moi en commentaires, quels sont vos symptômes et quels sont vos solutions pour mieux les vivre au quotidien !
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